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Saiba como se alimentar nas festas de fim de ano!

O  fim  de  ano  está  aí, e as  pessoas   preocupam-se muito  em  não  engordar nesta época. Nas festas de Natal e Reveillon, é  comum o excesso  de  guloseimas,  atrapalhando  os  regimes  de emagrecimento e reeducação alimentar realizados durante o ano inteiro.

 Seguindo alguns cuidados especiais, conseguimos manter o peso adequado sem nos privar de nenhum alimento. Veja algumas dicas para um fim de ano mais saudável:

 – Evite ficar mais que três horas sem se alimentar. Fazendo pequenos lanches durante o dia na véspera, pois assim fica mais fácil evitar comer muito durante a ceia;

-Procure alimentar-se com moderação nos dias que antecedem as festas;

– As bebidas alcoólicas não parecem, mas são muito calóricas, 100ml de champanhe, 1 taça, equivale a 110 Kcal, o segredo é beber muita água no decorrer do dia e sucos;

– Dê preferência as carnes de aves, como Peru, chester ou frango, caso prefira carne de porco, utilize o Lombo que é menos gorduroso, já o Tender, leitão e costela, são muito gordurosos e calóricos;

– Ao fazer o seu prato, comece pelos alimentos mais saudáveis (saladas e vegetais). Desta maneira vai sobrar menos espaço no prato para as comidas gordurosas;

-É importante também mastigar bem os alimentos. Quem come muito rápido, além de ter uma digestão mais demorada, deixa de saborear o alimento e acaba comendo uma quantidade maior;

-Consuma frutas da época, como manga, pêssego, uva, cereja, e com moderação as frutas secas, como uva passa, tâmaras, damascos, que são bem mais calóricas;

– As castanhas, amêndoas, pistaches, nozes, avelãs, podem ser consumidas com moderação, por serem muito calóricas;

– No dia seguinte das festas é muito importante retomar uma alimentação equilibrada, evitando consumo excessivo de gorduras, açúcares e doces, e aumentando o consumo de alimentos ricos em fibras, como as frutas, cereais integrais, hortaliças e vegetais e dar preferências para as carnes magras e leites e laticínios em geral desnatados.

Seguindo estas dicas, você poderá curtir o NATAL e ANO NOVO sem culpa!